Prekonajte bolesť predkolenia: tipy pre bežcov a skokanov

Bolesť predkolenia je bežným problémom, s ktorým sa stretávajú bežci a skokani. Poznáte ten pocit: tupá bolesť v spodnej časti predkolenia, ktorá sa zhoršuje pri behu alebo skákaní? Táto bolesť, známa aj ako tibiálny syndróm, môže mať rôzne príčiny, ale našťastie existuje viacero spôsobov, ako ju prekonať.

V našom videu si vysvetlíme a ukážeme, ako si efektívne pomôcť s prístrojom COMPEX rady SP. 

Ďalšie osvedčené rady, ako na to pri bolesti.

Čo je tibiálny syndróm?

Tibiálny syndróm je bolesť a nepohodlie v oblasti predkolenia, ktorá je spôsobená opakovaným zaťažovaním. Bolesť sa typicky prejavuje pozdĺž prednej a vnútornej hrany tibie (píšťaly) a môže sa vyskytnúť na jednej alebo oboch dolných končatinách.

Čo ho spôsobuje?

Tibiálny syndróm môže mať rôzne príčiny, medzi najčastejšie patria:

• Chyby v tréningu: Preťaženie, pretrénovanie, rýchly nárast kilometráže, beh po tvrdom a nerovnom povrchu, nedostatočný oddych.
• Biomechanické poruchy: Nesprávna technika behu (aktívna flexia v členku), ploché nohy, vysoká klenba, valgózne postavenie kĺbov.
• Nevhodná obuv: Obuv, ktorá neposkytuje dostatočnú podporu a tlmenie nárazov.

Ako sa s ním vysporiadať?

Ak pociťujete bolesť predkolenia, je dôležité najprv zistiť príčinu. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť s diagnostikou a navrhnúť vhodnú liečbu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať tibiálny syndróm:

• Znížte intenzitu a frekvenciu tréningu. Doprajte si dostatok odpočinku a regenerácie.
• Zamyslite sa nad technikou behu. Snažte sa dopadať na prednú alebo strednú časť chodidla s uvoľneným členkom.
• Noste vhodnú obuv. Vyberte si obuv, ktorá je určená pre beh a poskytuje dostatočnú podporu a tlmenie nárazov.
• Posilňujte svaly dolných končatín. Silné svaly pomôžu stabilizovať kĺby a znížiť riziko zranenia.
• Strečujte sa. Pravidelný strečing pomôže zlepšiť flexibilitu a znížiť napätie svalov.
• Vyskúšajte fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám môže pomôcť s korekciou techniky behu, posilnením svalov a zlepšením flexibility.

Tipy pre bežcov na Slovensku:

• Využite terén, ktorý Slovensko ponúka. Beh v teréne je menej náročný na kĺby ako beh po asfalte.
• Prihláste sa do bežeckého klubu alebo na kurz behu. Tréning s ostatnými bežcami vám môže pomôcť zlepšiť techniku behu a motivuje vás k dosiahnutiu vašich cieľov.
• Nezabúdajte na pitný režim. Dodržujte pitný režim pred, počas a po behu.
• Počúvajte svoje telo. Ak pociťujete bolesť, prestaňte behať a oddýchnite si.

S trochou trpezlivosti a disciplíny môžete prekonať tibiálny syndróm a vrátiť sa k behu bez bolesti.

Peter